Сколько калорий нужно беременной в день?

Обычно 2000–2400 ккал во 2-м триместре и 2200–2600 в 3-м при лёгкой активности. Точная норма зависит от веса, роста, возраста и активности — посчитайте в калькуляторе.

Правда ли, что в 1-м триместре добавка не нужна?

Да: энергозатраты почти не растут, плод весит граммы. IOM рекомендует добавку с 14-й недели — около 340 ккал в день.

Можно ли сидеть на диете при беременности?

Нет, дефицит калорий и жёсткие диеты при беременности опасны для плода. При избыточном весе план питания составляет врач — обычно это удержание нормы, а не похудение.

Как распределить БЖУ?

Общий ориентир: белки ~20 % калорий (1,1–1,3 г/кг веса), жиры ~30 % (с упором на незаменимые), углеводы ~50 %, преимущественно сложные.

Калькулятор калорий для беременных

«Есть за двоих» не нужно: надбавка — это 0 ккал в 1-м триместре, около 340 во 2-м и 452 в 3-м. Калькулятор считает вашу базу по Миффлину — Сан-Жеору и добавляет норму по сроку.

Формула открыта
Результат мгновенно

Вескг

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 40,0–130,0 кг.

Ростсм

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 145,0–195,0 см.

Возрастлет

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 16,0–50,0 лет.

Срок беременностинед

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 4,0–42,0 нед.

Активность

70%

2 220 ккал

Результатоценочная

2 220ккал в день

2-й триместр: база 1 880 ккал + надбавка 340 ккал

Базовый обмен (BMR)≈ 1 370 ккал
С учётом активности (лёгкая)≈ 1 880 ккал
Надбавка 2-й триместра+340 ккал
Белки / жиры / углеводы≈ 111 / 74 / 278 г

Надбавка по IOM: 1-й триместр — 0 ккал (энергозатраты почти не меняются), 2-й — +340 ккал/день, 3-й — +452 ккал/день. Это «одна порция»: например, творог с фруктами или бутерброд с сыром. Худеть при беременности нельзя — дефицит назначает только врач при особых показаниях.

Калькулятор был полезен?

Следующий шаг

Прибавка веса при беременностиНорма по ИМТ и неделе Срок беременности и ПДРДата родов по формуле Негеле

Открытая формула

Норма = (10·В + 6,25·Р − 5·А − 161) × K + надбавка

В — вес (кг), Р — рост (см), А — возраст, K — активность (1,2–1,55). Надбавка IOM: 1-й триместр +0, 2-й +340, 3-й +452 ккал. Пример: 65 кг, 165 см, 30 лет, лёгкая активность, 20 недель → (650 + 1031 − 150 − 161) × 1,375 + 340 ≈ 2 220 ккал.

Методика расчёта📋 Нормативная методика

Методика:: BMR по формуле Миффлина — Сан-Жеора с коэффициентом активности и надбавкой по триместру
Формула:: BMR = 10·вес + 6,25·рост − 5·возраст − 161; норма = BMR × Kакт + (0 / 340 / 452 ккал по триместру)
Источник:: Mifflin–St Jeor (1990); IOM Dietary Reference Intakes, 2006
Точность:: оценочная
Ограничения:: Индивидуальная норма варьируется. При многоплодной беременности, диабете или патологиях — норму назначает врач. Дефицит калорий для похудения при беременности не применяется.
Запись методики:: 2026-09-06 · версия 1.0

Почему «есть за двоих» — миф

Энергетическая ценность беременности невелика: весь 1-й триместр не требует добавки вообще, а 3-й — всего около 450 ккал, это один полноценный перекус. Переедание же даёт лишний набор веса, гестационный диабет и крупного плода. Важнее не количество, а состав: белок, железо, фолиевая кислота, йод и омега-3.

Как считается норма калорий

База — формула Миффлина — Сан-Жеора, самая точная для современных женщин по данным сравнительных исследований. На неё умножается коэффициент активности, и сверху добавляется триместровая надбавка Института медицины США. Результат — ориентир: реальный расход зависит от роста плода, отёков и самочувствия, поэтому вес контролируют еженедельным взвешиванием.

Частые вопросы

Считают вместе с этим

ДекретныеПособие по беременности ОвуляцияФертильное окно по циклу

Результаты расчёта носят оценочный характер и не заменяют консультацию врача или диетолога. Индивидуальные особенности организма могут существенно отличаться от средних показателей.