Чем BMR отличается от нормы калорий?

BMR — только покой. Суточная норма = BMR × коэффициент активности (1,2–1,9). Считать её удобнее в нашем калькуляторе нормы калорий — он учитывает и цель (поддержание/похудение/набор).

Можно ли «разогнать» метаболизм?

Заметно — только мышцами: каждый кг мышц добавляет ≈ 13 ккал/день в покое. Еда и «жиросжигатели» дают временный эффект в единицы процентов.

Калькулятор — Базовый метаболизм: калории в покое по Миффлину

BMR — сколько калорий организм тратит в полном покое на дыхание, сердцебиение и температуру. Формула Миффлина — Сан Жеора.

Формула открыта
Результат мгновенно

Пол

Возрастлет

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 16,0–90,0 лет.

Ростсм

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 140,0–210,0 см.

Вескг

Можно ввести любое значение — ползунок покрывает типичные 40,0–180,0 кг.

1 704

Результатсправочная

1 704ккал/день

базовый метаболизм — расход в полном покое

Суточная норма
Минимальная активность (×1,2)2 045 ккал
Лёгкая активность (×1,375)2 343 ккал
Тренировки 3–5 раз (×1,55)2 641 ккал
Сравнение
По Харриса-Бенедикту1 777 ккал — старая формула обычно выше

Ниже BMR есть нельзя: это энергия жизнеобеспечения, а не «порог похудения». Для снижения веса дефицит создают от суточной нормы с учётом активности, а не от базового метаболизма.

Калькулятор был полезен?

оценка сохранится локально

Следующий шаг

Норма калорий в деньBMR × активность Калькулятор БЖУБелки, жиры, углеводы

Открытая формула

BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5 (муж.) / − 161 (жен.)

Пример на текущих значениях: 1 704 ккал/день; с минимальной активностью 2 045 ккал.

Методика расчёта📊 Расчётная модель

Методика:: Формула Миффлина — Сан Жеора
Формула:: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 (муж.) / − 161 (жен.)
Источник:: Mifflin MD et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990 — рекомендована ADA как наиболее точная для современного населения
Точность:: справочная
Ограничения:: Оценка для взрослых со средним телосложением; при выраженном ожирении точнее формулы по безжировой массе (Кэтча-МакАрдла). Это расход энергии в покое, без активности.
Запись методики:: 2026-09-04 · версия 1.0 · Расширение направлений (04.09.2026)

Что входит в базовый метаболизм

BMR — это энергия работы внутренних органов, поддержания температуры и базового тонуса мышц: 60–75 % всего суточного расхода. Печень, мозг и сердце при их малой массе сжигают больше половины этих калорий. С возрастом BMR снижается — примерно на 1–2 % за десятилетие после 30 лет, в основном из-за потери мышц.

Миффлин против Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта (1919) завышает расход на 5–10 % у современных людей — тогда люди были активнее и стройнее. Миффлина (1990) Американская диетическая ассоциация признала точнее для обычного населения; для спортсменов с низким процентом жира точнее Кэтч-МакАрдл по безжировой массе.

Частые вопросы

Считают вместе с этим

Срок похуденияДефицит → дни до цели

Результаты расчёта носят оценочный характер и не заменяют консультацию врача или диетолога. Индивидуальные особенности организма могут существенно отличаться от средних показателей.