Почему я высыпаюсь за 6 часов, а калькулятор советует больше?

Длина цикла и потребность во сне индивидуальны. Если после 4 циклов вы бодры весь день без кофеина и дневной сонливости — ваш вариант работает. Калькулятор даёт общую рамку.

Что если я засыпаю не 15, а 40 минут?

Сдвиньте отбой раньше на своё реальное время засыпания: долгое засыпание — повод проверить гигиену сна (экраны, кофеин после 15:00, температура спальни).

Циклы сна: калькулятор

Когда ложиться, чтобы выспаться: сон идёт циклами по ~90 минут, а просыпаться легче в конце цикла.

Формула открыта
Результат мгновенно

Режим

Час подъёма

Минуты подъёма

23:45

Результатоценочная

23:45

чтобы встать в 07:30 — отбой на 5 циклов

6 циклов (9 ч сна) — отбой22:15
5 циклов (7,5 ч сна) — отбой23:45
4 цикла (6 ч сна) — отбой01:15

К расчёту добавлены 15 минут на засыпание. Просыпаться легче в конце цикла, на лёгкой фазе: будильник в середине глубокой фазы — главная причина «разбитости» при полноценных часах сна.

Калькулятор был полезен?

оценка сохранится локально

Следующий шаг

Срок беременности и ПДРДата родов по формуле Негеле ОвуляцияФертильное окно по циклу

Открытая формула

Отбой = подъём − 15 мин − 90 × N мин

Пример: встать в 7:00 → отбой в 23:45 (5 циклов) или 22:15 (6 циклов).

Методика расчёта⚡ Практический ориентир

Методика:: Модель 90-минутных циклов сна + 15 минут на засыпание
Формула:: Отбой = подъём − (15 + 90 × N) минут, N = 4–6
Источник:: Общепринятая модель цикличности сна (ультрадианный ритм ~90 минут)
Точность:: оценочная
Ограничения:: Длина цикла индивидуальна (80–120 минут). Модель — ориентир, а не медицинская рекомендация; при бессоннице — к врачу.
Допущения:: На засыпание закладывается 15 минут
Цикл принят равным 90 минутам
Запись методики:: 2026-09-04 · версия 1.0

Почему 90 минут

Сон состоит из повторяющихся циклов: лёгкий сон → глубокий → REM (быстрый). Полный круг занимает в среднем 90 минут. Пробуждение на лёгкой фазе в конце цикла даётся легко, а из глубокой фазы — с тяжестью и «туманом» в голове.

Сколько циклов нужно

Взрослому — 5–6 циклов, то есть 7,5–9 часов сна. Регулярные 4 цикла (6 часов) накапливают недосып: концентрация и иммунитет падают, даже если субъективно «привык». Важнее всего стабильность: ложиться и вставать в одно время, включая выходные.

Частые вопросы

Считают вместе с этим

Возраст по дате рожденияПолных лет сегодня

Результаты расчёта носят оценочный характер и не заменяют консультацию врача или диетолога. Индивидуальные особенности организма могут существенно отличаться от средних показателей.