За сколько можно сбросить 5 кг?

При дефиците 500 ккал/день — примерно за 11 недель; при 300 ккал — за 18. Быстрее 1 % массы в неделю терять не рекомендуется: уходят и мышцы.

Почему вес встал, хотя дефицит есть?

С потерей килограммов снижается и норма калорий — прежний дефицит «тает». Плюс задержка воды на фоне тренировок и стресса. Пересчитайте норму на новый вес и подождите 2–3 недели.

Калькулятор — Срок похудения: дефицит калорий в дни до цели

Сколько времени займёт снижение веса при заданном дефиците калорий: 1 кг жира ≈ 7700 ккал, безопасный темп — до 0,5–1 % веса в неделю.

Формула открыта
Результат мгновенно

ЦелькгСколько килограммов хотите сбросить.

Дефицитккал/деньКомфортный — 300–500; выше 700–1000 — только под контролем и на большой массе.

Текущий вескгЧтобы оценить темп в процентах от массы.

ЦЕЛЬ

−5 кг77 дней

Результатоценочная

77дн.

≈ 11,0 недель до цели «−5 кг» при дефиците 500 ккал/день

Темп
Темп≈ 0,45 кг/нед
Темп от массы тела0,6 % в неделю — в безопасных рамках
Календарь
Дата при старте сегодня20 ноября 2026 г.
Суммарный дефицит38 500 ккал

Первые 1–2 недели вес падает быстрее за счёт воды и гликогена — это не жир. Затем темп выравнивается к расчётному, а плато на 2–3 недели — норма: снижается масса тела, а с ней и норма калорий.

Калькулятор был полезен?

оценка сохранится локально

Открытая формула

Дни = Цель (кг) × 7700 ÷ Дефицит (ккал/день)

Пример на текущих значениях: 77 дн., темп ≈ 0,45 кг/нед.

Методика расчёта📊 Расчётная модель

Методика:: Энергетический эквивалент жировой массы
Формула:: Дни = кг × 7700 ÷ дефицит ккал/день
Источник:: Принятое в диетологии приближение: 1 кг жировой ткани ≈ 7700 ккал
Точность:: оценочная
Ограничения:: Реальная динамика нелинейна: с потерей веса норма калорий снижается, возможны плато. Безопасный темп — 0,5–1 % массы тела в неделю.
Проверено:: 2026-09-04 · версия 1.0 · Расширение направлений (04.09.2026)

Почему 7700 ккал за килограмм

Килограмм жировой ткани — это не чистый жир: около 87 % липидов, остальное вода и белок. В пересчёте на энергию получается ≈ 7700 ккал. Поэтому дефицит 500 ккал/день даёт примерно полкило жира в неделю — именно столько считается здоровым темпом.

Как создать дефицит без голодовки

Дефицит 300–500 ккал — это минус один перекус или десерт, плюс полчаса ходьбы. Ешьте достаточно белка (1,2–1,6 г/кг) и овощей — они защищают мышцы и дают сытость. Резкие диеты ниже 1200 ккал замедляют метаболизм и почти гарантированно возвращают вес.

Частые вопросы

Считают вместе с этим

Норма калорий в деньОткуда дефицит Калькулятор БЖУБелок при дефиците Процент жираКонтроль состава тела

Результаты расчёта носят оценочный характер и не заменяют консультацию врача или диетолога. Индивидуальные особенности организма могут существенно отличаться от средних показателей.